川越のYoga&Mindfullness Meditation
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キャットアンドカウ【基本のポーズ】

こんにちは!asamiです。

基本のヨガポーズのポイントを紹介していきます!

今回は、キャットアンドカウ(猫のポーズ)【マールジャーラ・アーサナ】♪

流派に関係なくレッスンで良く行われているので、皆さんもやったことがある方が多いかと思います(^^)ポーズがすべてではないけれど、呼吸法や瞑想をより効果的に習得するのにも参考になるかと思います。

1.四つんばいになる。(肩の下に手首、おしりの下に膝がくる位置を目安にする)

2.息を吐きながら背中を丸めて、おへその方を見る。3.息を吸いながら背中を反らせていく。顎を引き上げ首を長く保つ。4.呼吸に合わせながら背中を反らせたり丸めたりする。5呼吸ほど繰り返す。

肩こりや腰痛の軽減にも効果的です!

また、神経系と深く関係している背骨を動かしてあげることで、不眠・イライラ・憂うつなど精神的不調の改善も期待できます。

気持ちよく背中を動かして、つまりもスッキリ解消していきましょう!