川越のYoga&Mindfullness Meditation
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腰痛予防とヨガ

こんにちは!asamiです(^^)
先日、「正しい姿勢と腰痛予防」というテーマでヨガのレッスンをさせていただきました。

日本などの先進国では、約80%の人が腰痛の経験があるそうです。

考えられる原因としては…

1.骨格のバランスが崩れることで起こる腰痛
・姿勢が悪く、前かがみの姿勢が長時間続くことがる。
・重たい荷物を持つときはいつも片側の肩にかけている。 など

2.筋肉疲労
・長時間労働やスポーツによる筋肉疲労
・同じ姿勢をとり続ける
・ストレス
・睡眠不足 など

3.筋力低下
・運動不足
・体が硬い
・肥満 など

4.血行不良
・運動不足
・肥満
・ストレス など

ヨガのレッスンでも、これらの原因の改善が期待できることがたくさんあります。

ポイントとしては、
・背中・腰まわりを柔軟に動かしていく。
・腰・背中が丸まらないように背筋を鍛えるようなポーズを組み込む。
・自分の正しい姿勢の位置を知る。
・呼吸で力の抜き方を覚える。
これらを意識した内容で進めていきました。

腰痛持ちの参加者さんから、

「腰がすごく楽になった!全然ちがう!家でも取り入れたいのだけどどのポーズが良かったのかしら。」

「いつもはスフィンクスのポーズまでしかできないけど、今日はコブラのポーズができた!」

と嬉しいお言葉を頂きました!!

自分と向き合うヨガの時間。
普段の姿勢を見直すきっかけにもなるかも知れませんね(*^_^*)