川越のYoga&Mindfullness Meditation
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背中を気持ちよく動かそう【おうちヨガ】

最近、後ろ向きでお散歩している高齢者ペアの方々をよく見かけます。
1人は前向き、一人は後ろ向き。

私は最初不思議だったのですが、

後ろ向きで歩くと、腰や背中が丸まらず姿勢が正されるんだそうですね!(^^)

12歳の甥っ子が教えてくれました!!

おうちで過ごす時間が多い今、家の中だと特に肩が内側に入ったり、背中が丸まる動きが多くなるもの。

そうすると呼吸も浅くなりがちになります。

深い呼吸をしてみてください♪

天気が良かったので、バルコニーでやってみました!

※1つのポーズ3~5呼吸位を目安に。
※ポーズをキープするのがしんどい方は、1ポーズ1呼吸でも良いです(*^_^*)その分、数回繰り返してみてください。
※完成度にこだわらず、深く気持ちの良い呼吸が出来れば〇です!

①背中を丸めて目線はおへそに。肩甲骨を大きく広げます。手を左右に動かしてみても良いですね!

②お尻の後ろで手を組んで、目線をななめ上方向に。上を向きすぎず、顎を少し引き上げる位でOK。肩甲骨を寄せて、胸を開いてみましょう。

③脇の下、体側がのびて自然と背骨も動かされます!手はクロスせずに合掌でもOK!目線を正面にすると軽減されてポーズも取りやすくなります。

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asami