川越のYoga&Mindfullness Meditation
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パリガ・アーサナ【門のポーズ】

今日のポーズはパリガ・アーサナ。
肩回りや体側が伸びてとても気持ちのよいポーズですね。

注意点やポイントを押さえてより安全に取り組んでみてください。

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下ろしている手に寄りかかり過ぎてしまうと膝にも負担がかかるので、腹筋で上半身を引き上げるようにして、手は添えるくらいにしてみましょう。

顔・目線を正面にすることで、安定感が増してバランスも取りやすくなります。

少し余裕のある方は、胸を開いて目線も空を見上げるように♪
左右同じ呼吸数を目安にしてみましょう。

・股関節の柔軟性を高めたり
・左右行うことで、背骨が整ったり
・お腹の力を使ってバランスを取ることで、体幹の強化にも期待大です。

*膝の下にタオルや座布団を入れると、膝の負担も軽減できますよ。